Skrevet af sportmassage.dk
Lænden kan gå i baglås, når du løfter en vasketøjskurv og drejer dig lidt skævt, eller smerten kan komme snigende efter en weekend med havearbejde eller en uge med mange timer i bilen. Mange lægger sig ned og venter på, at det går over, men for de fleste forsinker det bedringen.
Uspecifikke lændesmerter
Langt de fleste lændesmerter kaldes uspecifikke, fordi de ikke kan føres tilbage til en bestemt skade i ryggen. Smerten er lige så virkelig, men muskler, led, bånd og nervesystem spiller sammen, og det er sjældent muligt at pege på én årsag.
Scanninger hjælper sjældent. Mange mennesker uden rygsmerter har forandringer på en MR-scanning, fx slid på diskus eller små udposninger, og hos dem med smerter passer fundene ofte dårligt med symptomerne. Derfor anbefales scanning kun, hvis der er mistanke om noget bestemt, eller hvis smerterne ikke bedres efter flere uger.
De fleste bliver markant bedre inden for nogle uger, selvom mange oplever, at smerterne vender tilbage på et tidspunkt.
Sengeleje forsinker bedringen
Tidligere fik folk med ondt i ryggen at vide, at de skulle holde sengen. I dag ved man, at sengeleje gør musklerne stivere og svagere, får smerten til at fylde mere og øger risikoen for, at smerterne bliver langvarige.
Gang er noget af det bedste, du kan gøre, også selvom det gør lidt ondt. Start med korte ture flere gange om dagen, og gå længere, efterhånden som det går bedre. Fortsæt så vidt muligt med arbejde og daglige gøremål, eventuelt i tilpasset form, og lad dig ikke stoppe af lidt smerte, så længe den ikke tager markant til.
Hvad massage kan gøre for lænden
Massage kan dæmpe smerten og løsne de muskler, der spænder op omkring ryggen for at beskytte den. Mange oplever, at det bliver lettere at bevæge sig efter en behandling, og det kan være en god hjælp til at komme i gang igen.
Ryggen er ikke gået af led, så der er heller ikke noget, en massør skal sætte på plads eller rette op. Massagen virker bedst, når du samtidig holder dig i bevægelse.
Fire bevægelser, de fleste med lændesmerter tåler
Prøv dig forsigtigt frem, og stop med en øvelse, hvis den gør smerten tydeligt værre.
Lig på ryggen med bøjede knæ, og lad knæene falde langsomt fra side til side. Bevægelsen er lille og rolig, og den løsner lænden uden at belaste den.
Fra samme stilling kan du trække det ene knæ op mod brystet, holde det et øjeblik og skifte ben.
Stå på alle fire, og skift mellem at runde ryggen op som en kat og lade den synke ned. Bevæg dig kun så langt, det er behageligt.
Og gå en tur. Det er den enkleste af de fire og den, der har bedst dokumentation.
Frygt for bevægelse
Frygten for at gøre ondt værre får mange til at undgå at bøje sig, løfte eller dreje, og de bevæger sig stift og forsigtigt længe efter, at det akutte er overstået. Den forsigtighed er med til at holde smerten ved lige.
Ryggen er stærk og kan sagtens tåle at bøje, løfte og dreje. Det er fint at være forsigtig de første dage, men målet er at bevæge sig normalt igen, og en fysioterapeut kan hjælpe med en plan, hvis du er usikker på, hvad du tør.
Hvornår lændesmerter skal undersøges hurtigt
Kontakt læge eller vagtlæge samme dag, hvis du oplever et af disse tegn.
> problemer med at holde på eller komme af med urin eller afføring
> nedsat følelse i skridtet, omkring endetarmen eller på indersiden af lårene
> tiltagende lammelse eller nedsat kraft i det ene eller begge ben
Det kan være tegn på tryk på nerverne i bunden af rygmarvskanalen, og det kræver hurtig behandling.
Gå også til lægen, hvis rygsmerterne kommer sammen med feber, uforklaret vægttab eller en følelse af at være syg, hvis du tidligere har haft kræft, hvis smerten opstod efter et fald eller et slag, eller hvis den er konstant og værst om natten, uanset hvordan du ligger.
Denne artikel er en del af sportmassage.dk’s temaserie om Ergonomi & Hverdagssmerter. Artiklen er generel information og erstatter ikke en vurdering fra læge, fysioterapeut eller anden behandler. Har du spørgsmål eller forslag til emner, vi bør tage op, kan du skrive til os via kontaktsiden.
Redaktionel note
Teksten er udarbejdet med hjælp fra AI og læst igennem inden udgivelse.
