Skrevet af sportmassage.dk
Første gang hos en massør kan føles uvant, fordi man ikke helt ved, hvor meget tøj man skal tage af, eller hvor ondt det må gøre. Nedenfor kan du læse, hvordan en typisk behandling foregår.
Samtalen før behandlingen
En god behandler starter med at spørge til din træning, og om der er en konkurrence på vej. Behandleren vil også vide, hvor det gør ondt, hvornår det begyndte, og hvad der gør det bedre eller værre, og om du har sygdomme, tager medicin eller er gravid.
Svarene afgør, hvad der skal behandles, og hvad der skal undgås. Tager du blodfortyndende medicin, giver dybt tryk let blå mærker, og en hævet, varm og øm læg kan være en blodprop, som en læge skal se på før enhver massage. Svar så præcist du kan, også selvom du ikke kender de faglige betegnelser.
Undersøgelsen
Afhængigt af hvorfor du kommer, ser behandleren på, hvordan du står og bevæger dig. Du kan blive bedt om at bøje forover, dreje hovedet eller lave et knæbøj. Derefter mærker behandleren på musklerne for at finde spændte områder, ømme punkter og forskelle mellem højre og venstre side.
Kommer du bare for at få løsnet benene efter en hård træningsperiode, er undersøgelsen kort, mens en smerte, der har varet længe, kræver en grundigere undersøgelse.
Tryk, teknikker og hvor ondt det må gøre
Du ligger på en briks, typisk i undertøj og dækket af et lagen eller et håndklæde. Kun det område, der bliver behandlet, er afdækket. Har du det bedre med at beholde shorts eller en top på, så sig det.
Behandlingen begynder som regel med lange, strygende bevægelser, der varmer vævet op og giver behandleren et overblik. Derefter følger æltning, hvor musklerne løftes og bearbejdes, og dybere tryk eller friktioner på tværs af muskelfibrene, hvor der er spændinger. Ømme punkter kan få et vedvarende tryk i op til et minut. Mange behandlere slutter af med udstrækning eller med at bevæge leddene passivt.
Sportsmassage kan gøre ondt, men smerten skal være til at holde ud. Mange behandlere bruger en skala fra 0 til 10 og sigter efter et sted mellem 5 og 7. Hvis du spænder op, holder vejret eller trækker dig væk, er trykket for hårdt, og så virker behandlingen dårligere. Sig det til behandleren, så trykket kan justeres.
Forskellen på sportsmassage og wellnessmassage
Wellnessmassage handler om afspænding med rolige bevægelser og jævnt tryk, ofte over hele kroppen i et rum med dæmpet lys og musik. En sportsmassage er mere målrettet. Behandleren bruger tiden der, hvor problemet sidder, trykket er ofte dybere, og der kan indgå udstrækning og øvelser, du kan lave bagefter.
Du kan sagtens få en sportsmassage uden at dyrke sport, for navnet beskriver tilgangen og siger ikke noget om, hvem der kommer.
Efter behandlingen
Mange føler sig lette og løse bagefter. Andre er ømme, især efter en dyb behandling, og ømheden kan vare et til to døgn, lidt som efter en hård træning.
Du hører måske, at du skal drikke meget vand for at skylle giftstoffer ud efter massagen, men den forklaring har intet belæg. Undgå hård træning for de behandlede muskler samme dag og gerne dagen efter, hvis behandlingen var dyb, mens en gåtur eller en rolig cykeltur er fint.
Hvor ofte, og hvad det typisk koster
Hvor ofte du skal komme, afhænger af formålet. I en periode med meget træning eller op til en konkurrence vælger nogle en behandling hver eller hver anden uge, mens andre kun kommer, når der er et konkret problem. Ved en akut skade er en fysioterapeut ofte et bedre første valg.
Priserne svinger mellem klinikker og landsdele. En time koster på mange klinikker omkring 600 til 750 kr., og en halv time omkring 400 til 500 kr. Nogle sundhedsforsikringer giver tilskud, ofte med krav til behandlerens uddannelse eller registrering, så tjek din egen ordning, før du booker. Læs også klinikkens afbudsregler, for nogle opkræver fuld pris ved afbud senere end et døgn før.
Ofte stillede spørgsmål
Skal jeg tage alt tøjet af?
Du bestemmer selv, hvad du beholder på, og en professionel behandler dækker altid det, der ikke bliver behandlet.
Kan jeg få massage, når jeg er syg?
Har du feber eller en infektion, så meld afbud. Massage belaster kroppen, og du risikerer at smitte behandleren og de næste klienter.
Kan jeg få massage dagen før et løb?
En let og kort behandling to til tre dage før er mere almindelig. En dyb behandling dagen før kan efterlade ømme muskler på løbsdagen.
Denne artikel er en del af sportmassage.dk’s temaserie om Behandlingsformer & Teknikker. Artiklen er generel information og erstatter ikke en vurdering fra læge, fysioterapeut eller anden behandler. Har du spørgsmål eller forslag til emner, vi bør tage op, kan du skrive til os via kontaktsiden.
Redaktionel note
Teksten er udarbejdet med hjælp fra AI og læst igennem inden udgivelse.
